Какие фрукты можно есть во время месячных?
Во время менструации женский организм более чувствителен, и выбор правильной пищи может помочь облегчить симптомы. Фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами и являются важной добавкой к менструальной диете. Ниже приведены фрукты, пригодные для употребления во время менструации, и соответствующие научные предложения, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней.
1. Список рекомендуемых фруктов во время месячных
| Название фрукта | Основные функции | Информация о пищевой ценности | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| красные финики | Восполняет кровь и питает ци, снимает усталость | Железо, витамин С, циклический аденозинмонофосфат. | 5-8 капсул в день, можно использовать для приготовления каши или замачивания в воде. |
| банан | Регулируют настроение и облегчают менструальные спазмы | Калий, витамин B6, триптофан | 1-2 палочки в день, не есть натощак. |
| вишня | Добавки железа борются с воспалением и улучшают состояние при анемии. | Антоцианы, железо, витамин А. | 15-20 капсул каждый раз, лучше всего есть свежими. |
| дуриан | Согреем холод и восполним энергию | Углеводы, калий, фолиевая кислота | Не превышайте 100 г в день. Людям с горячей и сухой конституцией следует применять с осторожностью. |
| Лонган | Успокаивает нервы, питает кровь и улучшает сон. | Глюкоза, белок, железо | Принимайте 10-15 сухих таблеток в день, уменьшите дозировку, если склонны к гневу. |
2. Принципы употребления фруктов во время менструации
1.Предпочтительны согревающие фрукты.: Например, дуриан, личи и т. д. могут помочь прогнать простуду, но их количество нужно контролировать, чтобы не разозлиться.
2.Избегайте холодных фруктов: Холодные фрукты, такие как арбуз и груши, могут усугубить дисменорею. Рекомендуется их разогреть и употреблять в пищу в небольших количествах.
3.Дополнение по периоду времени: Ешьте банан после завтрака, чтобы стабилизировать настроение, днем ешьте вишню, чтобы пополнить запасы железа, а перед сном пейте красные финики и чай лонган, чтобы лучше уснуть.
4.Обратите внимание на особенные телосложения: Женщинам с диабетом необходимо контролировать потребление фруктов с высоким содержанием сахара и они могут выбирать фрукты с низким ГИ, такие как клубника и черника.
3. Вопросы и ответы горячо обсуждаются во всей сети.
Вопрос: Действительно ли употребление манго во время менструации остановит кровотечение?
Ответ: В настоящее время нет научных доказательств того, что манго может влиять на менструальные выделения. Однако у некоторых людей аллергия на манго и низкий иммунитет во время менструации, поэтому им следует пробовать его с осторожностью.
Вопрос: Какие фрукты можно есть во время дисменореи, чтобы получить быстрый результат?
Ответ: Сочетание банана и теплого молока дает значительный эффект. Калий и витамин B6 в банане могут облегчить спазмы матки, а молоко повышает уровень кальция.
Вопрос: Могут ли фрукты заменить обезболивающие?
Ответ: Легкий дискомфорт можно уменьшить с помощью диеты, но тяжелая дисменорея все равно требует медицинского лечения. Фрукты рекомендуются в качестве дополнения, а не альтернативного лечения.
4. Индивидуальный план диетолога.
| симптом | Рекомендуемое сочетание фруктов | Как есть |
|---|---|---|
| Слишком много крови | Красные финики + шелковица + виноград | Заварите фруктовый чай: одну чашку утром и одну чашку вечером. |
| эмоциональное беспокойство | Банан + авокадо | Делайте молочные коктейли и пейте их как послеобеденный чай. |
| холодные руки и ноги | Лонган + Дуриан | Часто потребляйте небольшие количества |
| отек лица | Ананас+Папайя | Свежая нарезка на завтрак |
5. На что следует обратить внимание
1. Перед употреблением все фрукты рекомендуется хранить при комнатной температуре, чтобы избежать воздействия холода.
2. Увеличьте потребление фруктов, улучшающих кроветворение, за 3 дня до менструации и сосредоточьтесь на фруктах, регулирующих работу желудочно-кишечного тракта, таких как яблоки, в более поздний период.
3. Фрукты не могут полностью заменить еду, поэтому необходимо обеспечить комплексное потребление питательных веществ, таких как белок и зерновые.
4. При возникновении диареи, сыпи или другого дискомфорта немедленно прекратите прием пищи и обратитесь к врачу.
Научно выбирая фрукты, вы не только восполните утраченные во время менструации питательные вещества, но и поможете облегчить различные неприятные симптомы. Рекомендуется гибко корректировать план питания в соответствии с личным телосложением и реакцией, чтобы диета в особые периоды была одновременно полезной и приятной.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
