Что нужно есть для фитнеса?
Фитнес требует не только научного плана тренировок, но и разумная диета. За последние 10 дней горячие темы о фитнес-диете в Интернете в основном были сосредоточены на потреблении белка, выборе углеводов, добавлении полезных жиров и сочетании диет до и после тренировки. В этой статье мы объединим эти актуальные темы и предоставим вам подробное руководство по фитнесу и диете.
1. Белок: ключ к восстановлению мышц
Белок лежит в основе фитнес-диеты и особенно важен для наращивания и восстановления мышц. Ниже приведены распространенные продукты с высоким содержанием белка и их содержание белка:
| название еды | Содержание белка (на 100 г) |
|---|---|
| куриная грудка | 31 грамм |
| яйца | 13 грамм |
| лосось | 20 грамм |
| греческий йогурт | 10 грамм |
| нежирная говядина | 26 грамм |
2. Углеводы: основной источник энергии
Углеводы являются основным источником энергии во время тренировок, особенно высокоинтенсивных. Фитнес-толпа рекомендует следующие высококачественные углеводы:
| название еды | Содержание углеводов (на 100 г) |
|---|---|
| овес | 66 грамм |
| коричневый рис | 77 грамм |
| сладкий картофель | 20 грамм |
| Цельнозерновой хлеб | 49 грамм |
| банан | 22 грамма |
3. Полезные жиры: питательные вещества, которые нельзя игнорировать
Жир является важным компонентом синтеза гормонов и запасов энергии, особенно здоровый жир, который особенно важен для людей, занимающихся фитнесом. Вот продукты, богатые полезными жирами:
| название еды | Тип жира |
|---|---|
| авокадо | мононенасыщенные жиры |
| Орехи (например, миндаль, грецкие орехи) | полиненасыщенные жиры |
| оливковое масло | мононенасыщенные жиры |
| Глубоководная рыба (например, лосось) | Омега-3 жирные кислоты |
4. Диета до и после тренировки
Диета до и после тренировки оказывает большое влияние на результаты в фитнесе. Ниже приводится рекомендуемая диета до и после тренировки:
| период времени | Рекомендуемая еда |
|---|---|
| за 1-2 часа до тренировки | Овес + банан + немного белка |
| В течение 30 минут после тренировки | Сывороточный протеин + быстрые углеводы (например, белый хлеб) |
| 1-2 часа после тренировки | Основной прием пищи (например, коричневый рис + куриная грудка + овощи) |
5. Другие вопросы, требующие внимания
1.Увлажнение: Во время занятий спортом выпивайте не менее 2–3 литров воды каждый день и добавляйте по 100–200 мл каждые 15 минут во время тренировок.
2.витамины и минералы: Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы обеспечить поступление витаминов и минералов.
3.Избегайте обработанных продуктов: Старайтесь выбирать натуральные ингредиенты и сокращать количество обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Заключение
Основой фитнес-диеты является сбалансированное потребление белков, углеводов и полезных жиров, а также разумное распределение питания в соответствии с интенсивностью и временем тренировок. Я надеюсь, что рекомендации, изложенные в этой статье, помогут вам добиться лучших результатов в фитнес-путешествии!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
